deportes de montaña: esquí
Para disfrutar de la nieve y de la práctica del esquí sin imprevistos desagradables sigue estos consejos:
- hay que anticiparse e ir poniendose en forma con un programa de ajercicios adecuado con sus respectivos estiramientos. Se pueden complementar los ejercicios haciendo bici, caminando etc Controlar la respiración es muy importante, practicar yoga o pilates nos ayuda a aumentar la capacidad respiratoria.
- revisar el equipo, siempre tiene que estar en perfectas condiciones y adaptarse a nuestro cuerpo
- la dieta deberá ser rica en hidratos de carbono (pasta, pan, legumbres...), además portaremos alimentos energéticos que constituirán un buen tentempié y nos hidrataremos con agua o bebidas isotonicas para prevenir el cansancia, las agujetas y las temidas lesiones.
- las gafas de sol, crema protectora con filtros uva y uvb, protector labial y guantes. Nunca debemos olvidar ninguno de estos.
- no consumir ni alcohol y tabaco
- informarse de las condiciones de las pistas y de la situación meteorologica.
- después de una larga jornada de esquí darse una ducha de agua caliente-fria para favorecer la circulación sanguinea y la recuperación.
Macarena