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deportes de montaña: esquí


Para disfrutar de la nieve y de la práctica del esquí sin imprevistos desagradables sigue estos consejos:

  • hay que anticiparse e ir poniendose en forma con un programa de ajercicios adecuado con sus respectivos estiramientos. Se pueden complementar los ejercicios haciendo bici, caminando etc Controlar la respiración es muy importante, practicar yoga o pilates nos ayuda a aumentar la capacidad respiratoria.
  • revisar el equipo, siempre tiene que estar en perfectas condiciones y adaptarse a nuestro cuerpo
  • la dieta deberá ser rica en hidratos de carbono (pasta, pan, legumbres...), además portaremos alimentos energéticos que constituirán un buen tentempié y nos hidrataremos con agua o bebidas isotonicas para prevenir el cansancia, las agujetas y las temidas lesiones.
  • las gafas de sol, crema protectora con filtros uva y uvb, protector labial y guantes. Nunca debemos olvidar ninguno de estos.
  • no consumir ni alcohol y tabaco
  • informarse de las condiciones de las pistas y de la situación meteorologica.
  • después de una larga jornada de esquí darse una ducha de agua caliente-fria para favorecer la circulación sanguinea y la recuperación.

Macarena


Categoría Ocio, juegos y deportes

Creado por macarena

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