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deportes de montaña: esquí

Para disfrutar de la nieve y de la práctica del esquí sin imprevistos desagradables sigue estos consejos:

• hay que anticiparse e ir poniendose en forma con un programa de ajercicios adecuado con sus respectivos estiramientos. Se pueden complementar los ejercicios haciendo bici, caminando etc Controlar la respiración es muy importante, practicar yoga o pilates nos ayuda a aumentar la capacidad respiratoria.
• revisar el equipo, siempre tiene que estar en perfectas condiciones y adaptarse a nuestro cuerpo
• la dieta deberá ser rica en hidratos de carbono (pasta, pan, legumbres...), además portaremos alimentos energéticos que constituirán un buen tentempié y nos hidrataremos con agua o bebidas isotonicas para prevenir el cansancia, las agujetas y las temidas lesiones.
• las gafas de sol, crema protectora con filtros uva y uvb, protector labial y guantes. Nunca debemos olvidar ninguno de estos.
• no consumir ni alcohol y tabaco
• informarse de las condiciones de las pistas y de la situación meteorologica.
• después de una larga jornada de esquí darse una ducha de agua caliente-fria para favorecer la circulación sanguinea y la recuperación.

Macarena